O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Nesse artigo vamos mostrar 7 dicas de como controlar a ansiedade.
São mais de 18 milhões de brasileiros com transtorno de ansiedade, uma situação que se agravou durante a pandemia de covid-19 e o período de isolamento social.
Sentir ansiedade ocasionalmente é normal.
No entanto, quando os episódios se tornam frequentes e incluem crises de pânico, é essencial buscar ajuda de um profissional da saúde.
Confira algumas formas de como controlar a ansiedade.
1. Respiração
A respiração ajuda a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo (SNA) e a diminuir os sintomas da ansiedade.
Quando combinada com a meditação diária, essa prática proporciona benefícios como relaxamento físico e emocional.
Para praticar, concentre-se no movimento da respiração, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca de forma contínua e suave.
2. Relaxamento
Durante uma crise de ansiedade, os músculos se contraem como uma forma de defesa, o que acaba gerando mais tensão, dores e desconforto no corpo.
Enquanto controla a respiração, concentre sua atenção nas áreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, a boca, a nuca e os ombros, e procure relaxá-las.
3. Exercícios físicos
A prática de atividades físicas, especialmente os exercícios aeróbicos como caminhadas e corridas, ajuda a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, além de trazer benefícios para o corpo.
A serotonina, em particular, está associada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, contribuindo para inibir crises de ansiedade.
4. Evite substâncias estimulantes
Substâncias como cafeína, nicotina, guaraná em pó e chocolate são conhecidas por estimular o organismo, criando condições favoráveis ao desenvolvimento da ansiedade.
Evitar o consumo dessas substâncias é um passo importante para quem deseja prevenir o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e a síndrome do pânico.
5. Organização
Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas curtas, definindo prioridades, ajuda a enfrentar os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade.
É importante, entretanto, que as tarefas sejam proporcionais à sua capacidade de realização, evitando assim a sensação de mal-estar caso alguma tarefa fique pendente.
6. Higiene do sono
Uma boa noite de sono é essencial para um organismo saudável, especialmente para quem sofre de distúrbios de ansiedade.
A higiene do sono inclui se desconectar das telas, como celulares e televisores, alguns momentos antes de dormir.
Em vez disso, busque uma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir música calma.
7. Terapia
Embora as táticas anteriores sejam úteis, elas não substituem o acompanhamento psicológico.
Para casos mais leves de transtorno de ansiedade, a terapia cognitivo-comportamental é recomendada.
Um profissional pode ajudar a pessoa a modificar seus padrões de pensamento e evitar momentos de crise.
Sem o tratamento adequado, os sintomas tendem a piorar.
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